Gia Đình Online

SỨC KHỎE

10 sai lầm phổ biến khi ngủ mà bạn cần tránh tuyệt đối nhé!

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, giấc ngủ ngon sẽ kéo theo các hoạt động trong ngày của bạn hiệu quả hơn, kéo theo chất lượng cuộc sống cũng tốt hơn. Vì thế chăm sóc cho giấc ngủ tốt luôn là điều cần thiết.

Tuy nhiên nhiều bạn trẻ lại rất thờ ơ với chính giấc ngủ của mình, họ nghĩ ngủ càng nhiều càng tốt, ngủ càng ấm càng tốt… nhất là trong mùa đông để rồi chính điều đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Vì vậy, bạn cần tránh những thói quen xấu khi ngủ vào mùa đông dưới đây để có một giấc ngủ ngon và chất lượng.

sao lam khi ngu

Ngủ là việc không thể thiếu trong cuộc sống mỗi người. Thế nhưng, ngay cả khi ngủ đủ giấc bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc gặp các bệnh nếu bạn mắc phải những sai lầm khi ngủ như sau đây.

1. Ăn tối quá no hoặc ăn đêm

Nhu cầu cung cấp năng lượng trong mùa đông của chúng ta lớn hơn rất nhiều so với các mùa khác trong năm. Vì vậy, các bạn thường ăn rất ngon miệng và nhanh có cảm giác đói, nhất là vào buổi tối, thậm chí có người còn có thói quen ăn đêm.

Tuy nhiên, theo một nhóm chuyên gia thuộc bệnh viện Edward Hines (Anh) cho biết việc ăn đêm hay ăn quá nhiều vào bữa tối lại khiến cơ thể khó tiêu bởi bữa tối là bữa ăn có nhiều protein. Protein rất khó tiêu hóa, dạ dày của bạn sẽ phải làm việc “cật lực” để chuyển hóa chúng thành năng lượng, dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon, gây mệt mỏi, đau đầu, lâu dài dẫn đến suy nhược thần kinh và còn dẫn đến đau dạ dày nữa.

Do đó, bạn nên tránh ăn quá nhiều dinh dưỡng vào bữa tối, tăng cường ăn rau, củ để tăng cảm giác no, giúp dạ dày “làm việc” tốt. Hãy nhớ nghỉ ngơi cho thức ăn tiêu hóa bớt rồi mới đi ngủ.

2. Say xỉn khi đi ngủ

Mùa đông, các bữa tiệc tùng hay các bữa nhậu cũng bạn bè thường xuyên diễn ra khiến các đáng nam nhi khó có thể từ chối. Tuy nghiên, họ thường có thói quen đi ngủ sau khi vẫn còn say sưa. Theo nghiên cứu, uống rượu trước khi ngủ gây khó thở, thường thì khó thở khoảnghai lần một tối, mỗi lần khó thở kéo dài khoảng 10 phút. Tình trạng này kéo dài sẽ dễ mắc các bệnh cao huyết áp, nhồi máu cơ tim.

Theo Tiến sĩ Donna Arand, giám đốc điều trị của Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ thuộc Trung tâm Y khoa Kettering ở Mỹ: “chất cồn có thể giúp bạn ngủ mau hơn nhưng một khi cơ thể bắt đầu loại bỏ nó đi, nó có tác dụng như một chất kích thích, vì vậy, 4 hoặc 5 tiếng sau ly rượu cuối cùng, bạn sẽ thức giấc và khó mà ngủ trở lại”.

3. Tức giận trước khi ngủ

Fox News dẫn lời các chuyên gia khuyến cáo: “Không bao giờ đi ngủ khi đang giận dữ”. Đi ngủ càng khiến cảm xúc tiêu cực bị dồn ứ. Tiến sĩ Allen Towfigh, bác sĩ thần kinh học tại New York (Mỹ) cho biết ngủ ngay sau khi cãi vã sẽ duy trì trạng thái bực bội cho đến khi thức dậy. Sẽ có hại cho cơ thể nếu ngủ trong trạng thái như thế. Đây là cơ chế phòng vệ tự nhiên của cơ thể. Cách tốt nhất là giải quyết xung đột hoặc giải tỏa suy nghĩ tiêu cực trước khi lên giường đi ngủ.

4. Ngủ với thú cưng

Nhiều người, đặc biệt là các em nhỏ có sở thích ôm thú cứng khi đi ngủ, đặc biệt là trong mùa đông. Ngủ với chúng khiến bạn có cảm giác an toàn và ấm áp hơn, tuy nhiên điều này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe.

sai lam khi ngu 2 BS Nguyễn Duy Hưng, Bệnh viện Da liễu Trung ương, cho biết lông chó, mèo và ký sinh trùng có trên chó, mèo cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh dị ứng cho rất nhiều người. Đã có không ít cháu nhỏ bị lên cơn hen cấp tính, thậm chí nguy đến tính mạng, vì bố mẹ cho chơi và ngủ cùng chó, mèo.

Hơn nữa, mỗi khi có tiếng động, chúng sẽ đánh động chủ bằng cách sủa to, cọ cọ, cào cào… và khiến bạn mất ngủ, giấc ngủ bị đứt đoạn nhiều lần, không tốt cho hệ thần kinh.

5. Ngủ nướng

Lấy lý do là thời tiết quá khắc nghiệt, lạnh buốt nên nhiều người thường đi ngủ sớm hơn thường lệ và thức dậy rất muộn vào sáng hôm sau.

Ngủ nướng sẽ ảnh hưởng đến giờ giấc và chế độ sinh hoạt trong ngày khiến cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn. Hơn nữa, những người có thói quen ngủ nướng còn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, lười vận động, trí nhớ giảm sút và trầm cảm.

6. Trùm chăn kín đầu

Nhiều người trong chúng ta thường có thói quen trùm chăn khi đi ngủ, nhất là vào mùa đông. Thực ra đây là một thói quen nguy hiểm cần loại bỏ.

Khi trùm kín chăn đi ngủ, bên trong chăn, nguồn oxy sẽ ngày càng ít lại không được bổ sung liên tục, còn lượng khí cacbonic tăng cao, các cơ quan không được cung cấp đủ dưỡng khí sẽ hoạt động kém đi, nhất là não bộ. Bạn sẽ cảm thấy khó thở, thậm chí gặp ác mộng, đau đầu, mệt mỏi khi thức dậy, lâu dài có thể dẫn đến tổn thương não bộ và suy giảm trí nhớ đấy.

PinIt

BÀI ĐẶC BIỆT

Loading...
loading...